テレビやCM、YouTubeなどで1カ月で5キロ減量！2カ月で9キロ落ちました！などという宣伝が多いです。ダイエットに挑戦しているととても魅力的に見えますね。
ただ、急激に体重を落としたらリバウンドするんじゃないか？とも思われる方も多いです。実際ダイエットで痩せたとしてもリバウンドしたら意味がないですよね。
じゃあ、実際に1カ月でどれくらい体重が落ちたら無理のないダイエットでしょうか？
リバウンドしない痩せ方で1カ月で落とす体重は何キロまで？
一口に何キロ、と言っても各々体重は違いますからキログラムでは表せないです。90キロの人が2キロ落とすのと50キロの人が2キロ落とすのでは大分違いますからね。
急激に体重を落とすと肌荒れや頭髪が抜けるなどデメリットも多いですし、何よりリバウンドに繋がりやすいです。諸説色々ありますが、実は「1カ月で落とす体重は現在の○％まで」という説が有力です。
リバウンドを防止するには体重の５％まで
リバウンドしないためには1カ月で落とす体重は現在の体重の５％までと言われています。体重が60キロの人なら3キロ、55キロの人なら2.75キロまでです。これ以上は身体に負荷がかかりやすくなるためリバウンドしやすくなりますのでお気をつけください。
1カ月で3キロなら1週間で750グラムです。毎日の計測では生理周期や体調なので変動しやすいので1週間単位で計測するといいでしょう。
まとめ：無理に数字にこだわり過ぎるのもよくないです
1カ月で５％落とせれば正直ダイエットは凄い順調です。ただ1カ月1キロでいいや～。という気持ちでいて1カ月間何も変わらない人もいます。「急に落ちたらリバウンドするわ」と思い込み努力を怠る人が多いですね。
脂肪を1キロ落とすには7200キロカロリーを削減しなければなりません。毎日の小さい積み重ねです。30日だと1日240キロカロリーをカットするか、消費カロリーを増やすかです。
食事だと1日にご飯一膳抜くか、ウォーキングで90分歩くか？です。やりやすい方がいいですね。
確かに急激に落とすとリバウンドの恐れはありますが、急激かどうかは自身の体重、体脂肪率によって決まりますので、まずはご自身の数字を把握するところから始めましょう。