ダイエットを成功させたい一心でウォーキングやジョギングを一生懸命やっている方もいるかもしれません。そんな人には申し訳ありませんが、実は逆効果かもしれないです。
いつの頃から”ダイエットには有酸素運動”という風潮ですが、これは間違いです。
確かに何もやっていない人が始めたら体重は減りますが、ある一定のところにきたら痩せなくなります。これは体重ばかりでダイエットを判断しているための悲しい勘違いです。
そもそもダイエットの成功を体重の数字だけで判断してしまっているとも多いです。確かに体重をおいかけるときもありますが、その他にもサイズ感や健康面といったところを目標にするといいでしょう。
もし、あなたが後者であれば鏡に映った自分の姿やスカートのウエストなどで判断する方がいいでしょう。
ダイエットでは体重よりも体型を重視しよう
なぜ体重ではなく体型を重視したほうがいいのか？
皆さんも一度は聞いたことあると思いますが、筋肉の方が脂肪より重いです（同じ体積の場合）だから同じ体重でも筋肉が多い人の方が引き締まって見えます。逆に体重だけで判断してしまうと、痩せているのに体脂肪率は高くなってしまっているという残念な結果になってしまいかねません。
ダイエットに最適な運動はなんですか？
これまで数年、数十年！？運動していなかった女性には圧倒的に筋肉が不足しています。なのでダイエットを効果的に行いたい場合には運動を少しでも取り入れ、筋肉をつけていきたいところです。そっちの方が代謝もあがるし、引き締まりますから！
もし、食事だけでなんとかしよう！って思っても最終的な引き締めは運動が必要ですよ。栄養8割運動2割を大事にしましょう。
ただ、ジムに通って運動する必要はありません。
自宅で出来る程度の筋トレ（腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動など）、と有酸素運動を生活に組み合わせるといいでしょう。ただ運動をすればいいのではなく、筋トレと有酸素運動も順番が大切です。
脂肪燃焼を効率よくするには、筋トレ→有酸素運動
まず筋トレをしてから有酸素運動というのが脂肪燃焼において一番効率のいい方法です。これは筋トレを先に行うと成長ホルモンの分泌を促したり、体内の糖質を大量に消費するためです。
そして有酸素運動で効率的に脂肪を燃焼させることができます。
ただ、ありがちなのが”痩せたい一心で負荷をかけすぎること”です。心が折れてしまって「やりたくない」は一番もったいないです。適度な負荷をかけましょう。息が少し上がる程度です。筋トレだけでぜーぜーなっているのはちょっと負荷が強いかもしれません。慣れてきたらいいですけど、継続が大事ですから。
それほど時間が取れない方は一日おきに筋トレ、有酸素運動、と交互に行ってもいいです。
筋肉を増やすのには有酸素運動はいらないのか？
単純に筋肉だけを増やしたい場合は筋トレのあとに有酸素運動は行わない方がいいです。
ただ、脂肪燃焼と引き締め効果を狙うのならやったほうがいいです。一日おきに筋トレで代謝を上げる日、有酸素運動で代謝を上げる日、とわけることで脂肪燃焼は加速しやすいです。
それに疲れにくいです。
有酸素運動はいつやるの？
血糖値が低い状態でやると脂肪燃焼しやすいので、オススメは朝が一番いいです。筋トレを先にするのも血中の血糖を先に消費するためですしね。
ただ、起きてすぐの場合は血中のアミノ酸濃度も低い状態です。オススメはアミノ酸飲料ですが、市販のやつは砂糖の量にも注意ですね。美味しすぎて飲み過ぎてしまう可能性もありますし。
ダイエットで有酸素運動のやりすぎは逆効果
心肺機能をあげるためには長時間の有酸素運動は効果的ですが、脂肪を燃焼させたいダイエットには向いていません。
有酸素運動は「できるだけ少ないエネルギーで動き続ける運動」ですから、マラソンランナーは燃費のいいエコカーみたいなものです。燃費がいい＝ガソリン（脂肪）をそんなに使わない、という脂肪燃焼にとっては非効率な運動になるからです。
更に、有酸素運動は低燃費な体になるので身体が冷えやすいです。赤ちゃんや子どもは体温高いでしょ？有酸素運動を行うとエネルギーの無駄をなくそうとするので基礎代謝が減る傾向にあります。だって疲れにくい体になるから。
エコカーのガソリン（脂肪）を減らすには距離をいっぱい走らないといけないですね。燃費が良すぎるから。体脂肪も落ちにくくなるので有酸素運動のやりすぎには注意です。ただ、効率的に有酸素運動を行うことはとても大事です。
脂肪燃焼に効率的な有酸素運動時間は？
30分程度がいいでしょう。昔は40分以上動かさないと効果がない、と言われていましたが、実はそんなにしなくても大丈夫ってことが分かっています。
家で筋トレをして散歩で歩く、職場まで歩く…などで十分です。筋トレは短時間で済むものでいいです。
とりあえず、腕立て伏せ10回、スクワット10回、腹筋運動10回を3セットから始めてみませんか？
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