久留米の10,000人を健康にしたい！エーパシダイエットサークルです。
2020年になってからようやく冬らしくなってきた、というか寒くなってきましたね。冬は年末からイベントや祭事も多いですし、ヘルシーアクティブライフスタイルの目標もいつも以上に達成が難しくなりがちです。大半の人は旅行やパーティの誘惑に負けて、最低限の栄養バランスと体型維持に精一杯で休み明けを迎えてしまうことでしょう。
休暇やイベントを楽しみながら目標に集中する方法があるとしたら…？今日はその３つの方法をご紹介します。
１・運動の計画を立てる
最近、久留米でも24時間ジム営業のフィットネスジムが増えてきましたね。運動する場所はあるけれど目標を達成させる方法についての情報は少ないですか？
よく聞かれる質問として「○○はどれくらいやればいいですか？」ですが、それは個々の運動レベルによって違いますし体重、体脂肪率、年齢だけでは判断できません。
まずはあなたの食事スタイルとレベルに合わせたエクササイズの基盤をつくり、そこから自分に合わせた1年間の目標を定めましょう。忙しいときにもすぐ作れる役立つレシピの情報や、空いた時間で手軽にできるエクササイズなどはスマホに保存しておけば、いつでも見返すことができます。
家で出来るエクササイズであれば、天気が悪い日だって関係ないですし、子どもから目が離せずジムに行けないときでも関係ありません。モチベーションが下がっている場合だったら1種目だって構いません。時間をかけて計画したプランは過去のあなた自身が作ったものなので、台無しにすることなく少しづつでもやり遂げることができるでしょう。
２・ダイエットの一貫性を保ちましょう
自分に言い訳をしないためにも自分に軸を作りましょう。ヘルシーで豊かな暮らしを自分のトッププライオリティ（優先順位）として一貫性を持たせることは、ヘルシーでハッピーな人生を送る鍵となります。優先順位がはっきりしていれば、時間がないと言い訳をすることもありません。
目標を立てるときは見た目だけに固執せず、じっくり考えましょう。目標を達成した時に自分自身をどのように感じたいか、そうなる為には何をする必要があるのかよく考えましょう。
計画を立てたら、まず１０日間を目標に実践し、次は３０日、６０日と日数を伸ばしましょう。休みの間でも実践することで思い描いた自分により近づき、気が付いた時にはダイエットプランやフィットネスチャレンジという目標ではなく、あなた自身のヘルシーアクティブライフスタイルとして自然に身についていることでしょう。
３・ダイエットは楽しむこと
ダイエットは辛い！と考えること自体が間違いです。
確かに最初は辛いこともあるかもしれませんが、痩せた後のあなたの人生はどうでしょうか？楽しそうじゃありませんか？ダイエットを楽しむためには色んな条件があります。
ダイエットでは自分に罰を与えてはいけません。
もし今日予定通りエクササイズできなかったとしても、次に倍の量エクササイズをすることはやめましょう。
食べ過ぎたからといって、次の食事を抜いてもいけません。ライフスタイルの中でバランスをとるように努力しましょう。
ダイエットではパートナーを見つけましょう
自分のルーティンとパートナーを見つけ、励まし合いながら続けましょう。時にはパートナーに頼りながら、お互いモチベーションをキープできます。友達と一緒に頑張れば辛さは半分になりますが、嬉しさは倍になります！
もちろん、ダイエットコーチでもOKです。
いつもと違う場所で身体を動かしてみる
運動習慣がある人でもいつもと同じメニュー、同じ場所だと刺激が少なく飽きてしまう可能性もあります。いつもと環境を変えることで自分に刺激を与えることも大切です。
達成できたらお祝いを用意しましょう
これが一番大事です。ハードなトレーニングを行い、小さい目標を達成したら頑張った自分をねぎらってご褒美をあげましょう。食べものでもいいですが、できれば新しいトレーニングウェアやシェイカー、水筒などでまた続けるための更なるモチベーションを上げましょう。
もっと詳しく知りたい方はコチラからご覧になってください。ダイエットサークルってなにするの？
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