健康やダイエットのためには運動が欠かせないっていうのは誰しもが分かっていることですよね？
そして分かっていても始められないのが”効果的な運動”です。
運動って気が重いですよね。特に普段何もしていなかったりすると…、そんな中、誰でも簡単に手軽にできるのがラジオ体操ですね。
運動！って気合いを入れなくてもいいし、家の中でもできるし、夏休みは毎朝近所でやっているし、一人でもできて、3分ちょいで終わることができるラジオ体操。超簡単に始められるラジオ体操の効果が話題になっていて、密かに人気が出てきています。
って思うくらい地味なものですが、ラジオ体操のダイエット効果や健康効果を調べてみました。
ラジオ体操のダイエット効果は？
ラジオ体操を行うことによって様々な効果があるので紹介しあｍす。
ラジオ体操の消費カロリーは？
気になるのがラジオ体操の消費カロリーですね。ラジオ体操第一だと3分ほどで消費カロリーは10キロカロリーほどです。第二まで続けることで約6分で20キロカロリーほどの消費になります。
って感じる方もいると思いますが、人間の身体って意外と燃費がいいんですよ。20キロカロリーだと、自転車を15分漕ぐ、腹筋運動30回ぐらいの消費カロリーです。腹筋連続で30回できます？
自転車や腹筋は身体の特定の部位しか使いませんが、ラジオ体操は全身運動になるので意外と効果はありそうですね。
ラジオ体操は身体を引き締める効果がある
ラジオ体操はひねる動きがありますね。ひねる動きはお腹を引き締める効果があるのでおすすめです。
普段使っていない筋肉を刺激し、二の腕痩身効果やヒップアップの効果も狙えます。
ラジオ体操の便秘解消効果
身体をねじったり、反ったり、曲げたりします。こうした動きは消化器官に刺激を与え”ぜん動運動”が活発になります。”ぜん動運動”とは便やガスの排出する動きのことです。
これによって腸の動きがよくなったり、消化効果が高まり、便秘改善の効果があらわれます。
姿勢が良くなり肩こりなどがされる
ラジオ体操の動きはどれも左右対称に行われます。そしてインナーマッスルにも働きかけるということから、身体の歪みの改善にも効果的なのです。よく肩こりの人が肩回りばかり動かしていますけど、意外と全身運動したほうが肩こりの改善に繋がりますよ。
ラジオ体操は全身の400以上の筋肉を動かします。血流がよくなり代謝も上がりますので姿勢がよくなります。
実は四十肩や五十肩なんかは、身体を動かさないことから起こる症状です。動かせるうちに動かす…健康の鉄則ですね。
ラジオ体操は朝やるのがいいの？夜でもいいの？
朝起きたときはインスリンレベルが最も少ない時間帯であるため、ここで有酸素運動、筋トレを併用して行うことで効率的に体脂肪減少が特に期待できます。
ただ、身体の水分が失われている状態なのでお水をコップ一杯飲んでから始めたほうがいいでしょう。
また同じラジオ体操でも、夜に行うか朝に行うかでエネルギー消費量が変わります。夜に行った場合と朝に行った場合を比べると、朝に行った方が１０％も多くエネルギーを消費できるのだとか。代謝リズムに反するより、リズムに合わせてエクササイズを行った方が効率が良いということですね
番外編：世界のトップ経営者は朝運動する
ここで番外編ですが、世界のトップ経営者は超早起きです。
マイクロソフトの社長ビル・ゲイツやFacebookのマーク・ザッカーバーグ、アップルのCEOティム・クックは朝早起きして運動しています。
人間の代謝は朝目覚めてから徐々に上がっていくのですが、目覚めてから運動することで一気に代謝を上げることができます。そうして高まった代謝は、日中もほとんど変わらず高いままの状態をキープできるのです。
この代謝を上げた状態で仕事を行うので効率がいいんでしょうね。
また同じエクササイズでも、夜に行うか朝に行うかでエネルギー消費量が変わります。夜にエクササイズを行った場合と朝にエクササイズを行った場合を比べると、朝に行った方が１０％も多くエネルギーを消費できるのだとか。代謝リズムに反するより、リズムに合わせてエクササイズを行った方が効率が良いということですね。
まとめ
ラジオ体操は消費カロリーはそこそこですが、それ以上に健康効果が高いので運動が苦手な人にオススメです。ただダイエット効果を得るためには3つのポイントがあります。
- 正しく動かす（ダラダラしない）
- どの筋肉を動かしているか意識する
- 呼吸を止めない
しかし、ラジオ体操は3分少々と短い時間でできる体操ですので、1回ですぐに効果を得られるという性質ではありません。ラジオ体操を継続的に行ってこそ、効果を得ることができ、効果を維持することができます。ぜひとも楽しみながら続けてみましょう。