突然ですが、今あなたはストレス感じていますか？
仕事、家庭、友人、その他色々、生きていると色んな困難に直面しなければいけないときがやってきます。ストレスが多い状況下でメンタルの健康が損なわれると、食欲がなくなり身体を動かすのも億劫になり、身体的な健康や運動にも影響が及びます。つまり何にもしたくなくてゴロゴロダラダラしすぎて身体を悪くするよってこと。
人生が困難に直面している時でも、と言うのは言い過ぎかもしれませんが、普段のストレスと健康のバランスを見つけてエネルギーを補給し、活動的に順調に進める必要性を感じます。
まずは身体に負担をかけずにストレスに打ち勝つヒントを探し、それを元にストレス下になったときに実践できるように計画しておきましょう。
ダイエット中にストレスに打ち勝つ方法
まずは自分がストレスを感じているときにどのようなタイプであるかを認識しましょう。
- ストレスが多い状態のときに、それに対処する方法は何か？
- あなたはストレスを感じると「食べる人」？or「食べなくなる人」？
- 悩み事があっても目標に向かって運動したりしますか？
心にストレスを抱え込み過ぎると、健康面にも影響が出てきます。人生はしばしばストレスの多い状況を作りだしますが、自分自身のバランスを見つけることで、より健康にハッピーな状態を保つことができます。
その１＊やることリストを作って活用しよう
ToDoリストを作っておくことでタスクをこなすこに非常に有意義に働きます。リストで「これからやること」「完了したこと」にチェックすると状況が整理されて気分も良くなります。
突然、イレギュラーなことが起きてもToDoリストを見直して、やるべきこと、やらなくていいこと、人に任せることを判断することができます。
その２＊食事を計画する
Nutrition Healthy Diet Plan Concept
何をどうやって食べるか？食事を前もって計画することで食事を食べなかったり、ジャンクフードに手を伸ばすことも少なくなるでしょう。買い物リストにに野菜や果物をたくさん入れておきましょう。ストレスの多い時期こそ新鮮で健康的な食べ物を摂取することが大事です。
その３＊楽しい遊びを計画する
楽しみが先にあると分かっていると気分が盛り上がりませんか？ヨガに行く、家族とボウリングや散歩に行く、簡単なもので構わないので気分や考えを変えるところをやってみましょう。考えが変わればストレスをコントロールすることに成功です。
その４＊散歩の時間を作る
自宅でも仕事場でも5分でいいので定期的に散歩をするプランニングをしましょう。気持ちもアクティブになるし、幸せホルモンのセロトニンも分泌でき気分がスッキリします。
その５＊友人や家族をアクティブな時間を過ごす
大切な人と過ごす時間は、ストレスからあなたの心を遠ざけることに役立つかもしれません。逆にストレスになるって方もいますか？（笑）出かけたりすることで座って過ごすよりはるかに有意義です。座っているとヘルシーではないスナックに手を出したり、問題解決しない別のことを余計に考えたりする恐れがあります。
そして、大切な人と一緒に時間を過ごすことは後に大きなストレスを抱えたときに助けになってくれます。
その６＊ヘルシーではないスナック菓子を避ける
甘い食べ物やお菓子を食べると一時的に気分が良くなったりします。体の中の血糖値が上昇しドーパミンが分泌されるためです。ただ、一定時間を過ぎると急激に血糖値が下がり、身体に負担を与えて集中力の持続が難しくなります。ストレスをコントロールしたいのであれば、健康的なたんぱく質の豊富なスナックを食べましょう。
まとめ
いかがでしたか？
- やることリストを作る
- 食事の計画をする
- 楽しい遊びを計画する
- 散歩の時間を作る
- 友人や家族など大切な人とアクティブに過ごす
- ヘルシーじゃないお菓子を避ける
上記のどれかできそなものを選んでやってみてはいかがでしょうか？現代社会ではストレスは避けられません。ストレスに真っ向勝負することは必要ありませんが、上手に付き合っていきましょう。
もっと詳しく知りたい方はコチラからご覧になってください。ダイエットサークルってなにするの？
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