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ダイエットの知識

ダイエット中の水の飲み方はこちら!

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ダイエット中に水をいっぱい飲むといい。と聞いたことありませんか?

以前からお伝えしているように、水分を摂らないと痩せにくいです。

水はちゃんと飲まないとダイエットに成功しない話

人間の体は60%~70%を水分で構成されています。これから暑くなりますが、運動前にも水分補給をして熱中症予防に努めましょう。

実際に水を飲むと体がすっきりした感じがありますよ。

ダイエットと水分摂取の関係を研究した結果

肥満気味の男女84人を対象に12週間調査したイギリスの研究結果があります。

まず均等にA.B二つのグループに割り振ります。

  • A:すべての食事の30分前に水を500ml飲む
  • B:満腹な自分をイメージする

すると、最終的にAグループは体重が4.3kg減って、Bグループは体重が0.8kg減るという結果になりました。

食事の30分前に1杯の水を飲むことによって、お腹が満たされた結果、食べ過ぎや早食いを防いでくれたのが原因の一つです。

たった水を飲むだけで⁉
レイア
あやや
運動や食事の改善と組み合わせることでダイエットや健康への効果が出るのでぜひ試してみてね

1日の水分摂取量は?

厚生労働省の健康のために水を飲もう講座によると、人間は1日に2.5L水が必要だそうです。

日本人は平均的に水をあまり飲んでいないらしく、「コップの水を平均摂取量にあと2杯飲めば、一日に必要な水の量を概ね確保できる」と厚生労働省のサイトには記載されていました。

水を飲むタイミングっていつ?
レイア
あやや
起床時と入浴時がおすすめだよ

眠っている間に体温調節で発汗しており、起床した際は水分不足になってしまっています。なので起床時には積極的に水を飲みましょう。

水を飲んで胃を刺激することで、カラダのスイッチを入れることもできます。また、入浴中にも汗をかきますので、水分の摂取が必要になります。入浴前にコップ一杯程度の水を飲み、入浴後にも飲みましょう。

お茶とかでもいいの?
レイア
あやや
理想は水なんだけど、慣れないうちはまずは水分量を増やすということでOKだよ

というわけで、水を飲むといいことがいっぱいありますね。

1日の摂取量は体の大きさも関係するので、大きい人は2.5ℓ以上飲んでも大丈夫ですよ。

夏は飲めるけど…ではなく、毎日積極的に飲んでいきましょう。

もっと詳しく知りたい方はコチラからご覧になってください。ダイエットサークルってなにするの?

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