ダイエットしよう！と考えるとアプローチは「食事」か「運動」の２つのアプローチが浮かびませんか？どっちを頑張った方が痩せるのか？は永遠のテーマだと思います。
答えは置いて、それぞれのメリット、デメリットを紹介します。
食事制限ダイエット
食べる量（＝摂取カロリー）を減らすことで体重を落とすダイエットです。
単純に食事の量を減らしたり、普段の食事をサプリやプロテイン、ドリンクなど特定のものに置き換えたりするダイエットです。
食事制限ダイエットのメリット
- 手間がかからない
普段の食事を変えるだけなので特別なものを揃える必要がなく、忙しい人や時間がない人でも実践しやすくなります。
- 分かりやすく成果が出やすい
肥満の原因が病気でなければ、食事量を減らす方法は誰でも一定の効果が期待できます。
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食事制限ダイエットのデメリット
- 栄養不足になりやすい
何も考えずに食事量を減らすと食品から摂れる栄養素も減ってしまいます。
- ストレスが大きい
食べたいものを我慢したり、空腹感を耐えないといけないため、いままで好き勝手に食べていた人は最初は大きなストレスになる恐れがあります。
- リバウンドの危険がある
単純に食事量を減らすだけではリバウンドが起こりやすいです。
- 病的な痩せ方になってしまう
何も考えずに食事量だけ減らすと、栄養不足のせいで髪の毛が抜けたり肌が荒れたりする恐れがあります。
運動によるダイエット
運動ダイエットには２つの意味があります。
- 体を動かして一時的にカロリーを消費して脂肪を燃焼すること
- 消費カロリーの多い筋肉を付けて基礎代謝をアップし、脂肪が燃えやすい体を作ること
運動はマラソンや水泳などの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動の二つに分けられます。
運動ダイエットのメリット
- 健康維持や向上も期待できる
身体を動かすことは、ダイエットだけでなく、さまざまなメリットがあります。運動の種類にもよりますが、例えば肩を動かすことで肩こりが無くなったり、走ることで便秘を解消できたりします。
- 楽しみながら実践できるし、ストレス解消にもつながる
個人差はありますが、運動すると目標が出来たり楽しみが増えます。達成感ややりがいを得ることもできます。体を動かすことでストレス解消にもつながります。
運動ダイエットのデメリット
- 方法や程度を知らないと怪我したりする
柔軟運動を怠ったり、急に激しい運動をしたりすると関節に負担がかかりすぎたりして怪我をする場合もあります。それがきっかけで運動が続かず結局ダイエット出来なかった…という例もあります。
- 時間や体力が必要になる
今まで運動してこなかった人は、新たに運動をする時間を作らなければいけません。運動を止めてしまったら体重が増えていくので継続性も求められます。
- 有酸素運動のみだと痩せにくくなる
有酸素運動は脂肪を燃焼させますが、筋力を鍛えずに有酸素運動のみを行っていると、筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、痩せにくくなります。ですので、有酸素運動のみを行うことは避けましょう。効率的に痩せるには、無酸素運動をメインに行い、有酸素運動を補助的に行いましょう。
- 時間がかかる
筋肉が付いて基礎代謝が上がっていくのは時間がかかります。その間も継続して続けなければ脂肪が燃えやすい体はつくれません。根気よく続けられるかが課題となります。
最近流行のパーソナルトレーニングもよく考えることが大切ですね。
運動と食事制限どちらが痩せるか？
結論はどっちも大事！だけど、食事の方がより大事です。
年齢やライフスタイルなど個人差があるので一概には言えませんが、食事の方が大切です。勘違いしやすいのは”運動すれば好きなものを食べても太らない”と思っている人が多いことです。
運動している人の方が食べ物に気を遣っています。ショートケーキを1つ食べると250キロカロリーとすると、ウォーキングで消費するには90分程必要です。
水泳で1時間泳ぎっぱなしで1000キロカロリー消費しても、カツカレー1食の方がカロリーは高いです。
どちらも大事ですが、共通して言えることは、「正しい知識と方法で、安全を守って行う必要がある」という点です。
食事制限も栄養不足になっては痩せられるけども、病的に痩せてしまったりするケースや便秘になったり、生理が止まったりすることもあります。
私たちは栄養を摂りつつ健康的に痩せたい人を応援します。興味のある方は一度カウンセリングにお越しください。
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