お酒が好きでやめられない!でもダイエットもしたい!
糖質0だと痩せやすいって聞いて変えてみたけど、痩せにくい。
痩せたいけどお酒は止めたくない!そんな可能性を書いていきます。
アルコールの分解のしくみを知ってダイエット!
分解って「酵素とか?」って難しそうに聞こえますが、とても簡単です。あなたもご存知の通り「肝臓」です。アルコールを飲むと、アルコール➡アセトアルデヒド➡酢酸という順番で変換されていきます。
その酢酸が血中に流れ出し、最終的に筋肉ではエネルギーに変換されます。プロレスラーとかお相撲さんとかがお酒に強いイメージありませんか?全員ではないけど。
アルコールを分解途中にでてくるアセトアルデヒドが、お酒を飲んだときにの頭痛や吐き気、顔が赤くなるという原因になります。これが多く残っていると二日酔いになります。
アルコールから酢酸に分解するにはビタミンB3(ナイアシン)が必要です。だからお酒好きはナイアシンが不足気味です。病院なんかでもナイアシンは高脂血症を下げる効果があって、心筋梗塞の治療に使われることもあるそうです。
ナイアシンとダイエットの関係
お酒好きの体重って減らないことがよくあります。もちろん個人差があるのですが、「減らない人が多い!」印象です。飲んでいないのに太っている!って人は別の原因ですよ(笑)。
特にハイボールや蒸留酒は糖質がないからOK!って毎日飲んでいる人もいますよね。あるお酒好きの人に話を聞いたら「毎日コンビニで2本買う」と仰っていたので、
『あればあるだけ飲んじゃうから買わない』
ってペースの人もいると思います。お菓子なんかもあればあるだけ食べちゃいますよね。それと似ているかもしれませんね。
いくら低糖や無糖だからって、必要以上に摂りすぎていたら脂肪を増やす原因にもなりますので、やはり酒量には注意が必要です。個人差があるので「どれくらい」と明確な判断ができませんが、強めのお酒3~5杯飲む人は危険な気がします。
アルコールが原因んで脂肪の代謝が悪くなるからダイエットしづらい
糖質オフしても、運動してもほとんど減らない場合には原因として、お酒の飲みすぎとナイアシンの不足も可能性としてありますね。
酔っ払いほど「全然飲んでいない!」って言いますしね。
対処としてはお酒の量を減らしてもらう…。脂質の代謝が落ちている可能性があるので、糖質オフしても脂肪をエネルギー変換する力が弱くなっているかも。
糖質を抑えていくと、少ない量でも満腹感を得たり、空腹感が減ったりすることがほとんどですが、お酒飲みすぎの方はあんまり感じないみたいなんですよね。いつもお腹空いている!量を食べないと我慢できない!とかね。
じゃあ、ナイアシンを多く含む食事をすればお酒飲んでも大丈夫だよね。
って意見もありますよね。
キノコ類や魚のタラ、カツオ、豚肉等に多く含まれています。1日の摂取量は男性17mg、女性13mgを目安にしてください。水溶性のビタミンなので水で流されやすいです。調理法などには注意してくださいね。
毎日、食品で摂取するのは面倒だ…、そんな人はサプリで補助するのもいいかもしれませんね。特に酒飲んでいると面倒ですもんね(笑)。