久留米の10,000人を健康に！
健康ダイエットサロン・エーパシの井上 彩です。
せっかくダイエットに成功して痩せられたのに、リバウンドしてしまった、という経験ありませんか？
当サロンにも
「痩せることはできるの。でもそれをキープできないのよ！」
と言ってこられる方いらっしゃいます。
どうしてリバウンドしてしまうのか、の理由とリバウンドしないコツをお伝えしましょう。
食べたら戻るに決まっている
リバウンドをしてしまう理由は、食事の量をダイエット前と同じに戻してしまうからです。
以前自分を太らせてしまった暴飲暴食に戻せば、カロリーがオーバーしてしまうのでリバウンドするのは当然です。
「もう一生食事の量を増やしてはいけないの？」
と思った方がいるかもしれません。
それはあなたがどうやって痩せたかにもよります。
わかりやすい例でいうと、ただひたすら食べないダイエット。例えば3日間リンゴだけしか食べないで過ごす、などの単品ダイエットや、断食（ファスティング）で痩せると、ダイエットをやめたとたんに体に入ってくるカロリーが元に戻りますからリバウンドします。
身体の消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるシステムですから、摂取カロリーが再び消費カロリーを上回るようになってしまえば、また太ってしまうのです。
運動をやめると太る
ですから、運動で痩せた方もそうです。激しい運動で頑張って痩せた人も、運動でカロリーを消費しているうちは痩せますが、運動をやめてしまえば摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいリバウンドしてしまいます。
プロのアスリートで引退すると急に太ってしまう人がいるのはそういうことです。トレーニングやめちゃうと、消費カロリーが追い付かなくなってしまうんですね。
しかも「運動」で痩せるのは相当ハードですから、運動で痩せる前にくじける人のほうが多数と言えます。
「ダイエット」とは悪い食習慣を良い食習慣に変えること
そもそも私が考える「ダイエット」とは、これまであなたを太らせてしまった悪い食習慣から、良い食習慣に変えてウエイトをコントロールすることです。
自分がどれだけ悪い食習慣だったかを知るために毎週、一週間分の食事表をつけてきてもらい、ダイエットに成功後も良い習慣を自分に定着してもらいます。
良い食習慣を定着させるために必要なメンテナンス期間
ここがリバウンドしないコツです。
良い食習慣を定着させて、ウエイトをキープするためには、
痩せるのにかかった期間と同じ期間を、同じ生活、同じ食習慣で過ごしましょう。
それを「メンテナンス期間」と呼んでいます。
3か月かけて痩せた人はもう3か月
1年かけて痩せた人はもう1年
同じ食習慣を過ごすのです。
そうすることで悪しき食習慣は抜けていきます。
人間は弱いもので、どんなに良い習慣に変えても、良い習慣は簡単に辞めてしまうことができるのです。
だからメンテナンス期間が必要なのですよ。
まとめ
あなたが痩せるのにかかった期間と同じ期間だけ、その食習慣を続けてください。
メンテナンス期間が終われば、多少食べ過ぎて太ってしまっても、あなたはもうどうすれば痩せられるのかわかっているので、自分でウエイトをコントロールすればいい話なのです。