久留米の1万人を健康に！
健康ダイエットサロン・エーパシの井上 彩です。
クリスマスが終わり、あとはお正月を迎えるばかりですね。
年末の暴飲暴食は大丈夫ですか？
年末年始は忘年会にクリスマス、お正月や新年会が続きますので、ダイエットにはなかなか厳しいシーズンです。
なので私たちも、「年末年始は体重・体脂肪率キープを目指しましょう」とアドバイスします。食べざるを得ない状況も多いですし、それで減量できず気持ちが落ち込んだらせっかくの楽しいお正月が台無しですものね。
減量とまでは言わないからせめてキープで！
増量しなかったら良しとします♪
そんな年末年始は、体重・体脂肪率を増やさないために、背中を燃やして脂肪を燃焼するのがおススメです。
褐色脂肪細胞を燃やす
褐色脂肪細胞というのをご存知でしょうか？
お肉でいうと、赤身の部分で、褐色脂肪細胞はエネルギーを燃焼してくれる脂肪です。
反対に、白身のお肉は白色脂肪細胞と言って、脂肪を溜め込むものです。
褐色脂肪細胞を盛大に動かしてあげると、エネルギーを燃焼しやすい体になるのですが・・・！
褐色脂肪細胞は体のどこにでもあるというわけではありません。
下記のイラストを見てください。
褐色脂肪細胞は、首すじ、肩甲骨周り、わきの下、腎臓周囲など「背中」に集中しています。
ですが、普段私たちは背中を使いません。せっかく脂肪を燃えやすくしてくれる褐色脂肪細胞を眠らせているのです。
もったいないですね。
せっかくですから、年末年始に褐色脂肪細胞を目覚めさせて、暴飲暴食をチャラにする体操があります！
それがこちらです。
ひよこちゃん体操
両腕を背中の方に回し、手のひらを外側に向けます。
そのまま左右の手首で拍手をするような感じで、左右の手をリズミカルに近づけます。
この時、左右の肩甲骨が寄っているのを意識しましょう。
1分続けてできるといいですね。
肩甲骨周りをほぐす体操です。
ひよこが飛び立ちそうなポーズなので、「ひよこちゃん体操」と呼んでいます。
そして、ひよこちゃん体操の応用編がこちら。
背中の後ろのほうに回した両腕を、左右ではなく、今度は上にあげましょう。
腕を上下に動かすことで、肩甲骨の動きがもっと良くなります。
こちらも1分。
私が、家の玄関先で体操をしている動画があるのでそちらをご参照ください。
動画には3つ体操が入っていますが、最初の2つの体操です。
たった数分でできる体操なので、料理の合間や、テレビを見ているときに「毎日」やってみてください。身体が燃えやすくなってきますよ。
まとめ
ひよこちゃん体操で眠っている背中を目覚めさせて、脂肪の燃えやすい体を作りましょう。
年末年始食べすぎ飲みすぎで溜めた脂肪を燃やせますよ！