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ダイエットのモチベーション

1週間に何回ダイエットすれば痩せるのか?

投稿日:

週に何日ぐらいダイエットすればいいですか?
パドメ

と、ご質問いただきました。ありがとうございます。

週に何度というか、どの程度の頻度でダイエットに取り組めば痩せるのか?ということなんですが…。身長、体重、年齢などもあるので一概には言えませんが、経験上のことを書いていきたいと思います。

運動はそんなにしなくても大丈夫

この、”そんなに”が「ほとんどやらない」に変換されていることが多いこと多いこと(笑)。健康的な適度な運動というのは1週間で150分なので、毎日やるなら1日あたり20~25分ほど時間を確保しましょう。これが”適度”=”そんなに”です。

あやや
たったこれだけですよ?少ないでしょ?

ダイエット=運動もした方がいい!っていうのは、みんなよくわかっていると思うけど、そこまで時間もとれないしやれる時間も限られてきます。それに「よし今日は5時間運動しよう!」って、できないでしょ?

それに1日頑張ったからといって、そんなに痩せるわけではないのはお分かりでしょ?それなのに毎日体重計に乗って一喜一憂しちゃ駄目ですよ。減っていたのを喜ぶのはいいことだけど、そんなに焦らないでね。

食事に関しても極端にカロリーをカットしたもの…ではなく、高タンパクな食事を意識しています。でも、そんな食事だけだと飽きちゃいますよね。友人との付き合いもあったりしますしね。

そんなときは「週に1度だけはOK」を作りましょう。

激ユルでいいんですよ。そもそも20㎏以上落とそう!とか考えているなら長期戦でいきましょう。1年ぐらいのスパンを考えるといいですよ。

効率を重視すればダイエットは劇的に変わる

あなたはどっちを選びます?

  1. ダイエット効率の悪い一週間
  2. ダイエット効率の良い一週間

もちろん2の”効率の良い一週間”ではないですか?常にこのブログでは「ダイエットでは効率の良い方を選べ!」と言っていますが、それには理由があるのです。

ダイエットに失敗している人達の特徴は…

注意

  • 思い付きの運動
  • 突発的な食事制限や小食
  • なんの効果があるかわからないけどテレビやYouTubeでやっていた運動
  • ダイエット成功者から学ばずテレビやネットを信じる

などなどパッと見はダイエットに効果がありそう!ダイエットしてる!という感じがする事を検証もせずになんとな~くしています。そして300g減ったとか500g太った!とか騒いでいます。

ダイエットに効果があるかどうかを検証せずに、やみくもに取り組むから失敗を繰り返します。

運動をかたくなに取り入れない人もいますし、サプリも摂らない人もいます(飲んでもないのに)。ま、人の価値観と言っちゃえばそこまでなのですが、効果のあるものを取り入れていかないとモチベーションが下がっちゃいます。

気持ちが切れたときには爆食い&暴食で元戻り!ってことにならないようにしましょう。

週に何日ダイエットしているか?の問いですが、それな毎日!長い目で見ると毎日ダイエットしていますよ。運動する日も、食事を抑える日も、爆食する日もダイエットです。

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