こんにちは。久留米の30万人を健康でよりハッピーにするのが目標のダイエットサロン・エーパシの井上です。
規則正しい生活を送ることはダイエットや健康において重要なことです。
とはいえ、仕事、家族、イベント、付き合い…などでいつも同じ時間に食事するのは難しいし、自分だけ食べないようにするのも難しいですね。
そしてダイエット中によく聞く「夜に猛烈な食欲が湧く」ことで、糖質の多いもの、高カロリーなものを食べてしまって後悔…。
そんな自分が嫌になり更に暴飲暴食を重ねてしまう…。こんな経験をしたりしたことありませんか？
ダイエットに挑戦すると少なからず困難な壁にぶつかりますが、これもそのひとつでしょう。誰にでもできる食欲の抑え方をお伝えします。
食欲が出たら間食しよう！
要するに腹が減ってしまうのが我慢できないんですよ。だから食べましょう！
というわけで、夜に食欲が湧いてきてしまったときの具体的な対処方法を管理栄養士の先生に伺いました。その答えが「間食をしましょう！」なのです。
間食を上手に利用することでトータルの摂取カロリーや摂取糖質量を抑えることが可能です。
お腹が空きすぎてしまうと、食事をした際に血糖値が急激に上昇してしまいます。間食を取り入れることで血糖値もコントロールしやすくなります。
じゃあ、何食べたらいいの？ってことなんですが、ナッツやチーズ、プロテインバーなどがおすすめです。
ただ、摂取カロリーは100㎉～200㎉で抑えることが大切ですよ(笑)。特にナッツは油断していると恐ろしいほどのカロリーを摂取することになるので必ず袋の裏面は見てくださいね。
チーズは
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- カッテージチーズ（糖質 0.6g、脂質 4.5g）
- モッツァレラチーズ（糖質 2.9g、脂質 19.9g）
- リコッタチーズ（糖質 6.7g、脂質 11.5g）
など、種類を上手に選べば脂肪分が少なく、なおかつ高タンパク質のものがあるのでオススメです。脂肪が気になる方はコンビニ等でプロテインバーを食べてもいいと思います。（カロリー○イトとかソ○ジョイではないですよ。あれは単なるお菓子です。）
しかし、怖いのはついうっかり食べ過ぎてしまうことですね。
家にあると食べちゃう人は最初から買いすぎないように、一日1つだけ買うとかにすることが一番ですね。
上手に間食と付き合って素敵なダイエットライフをお過ごしください。
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