筋トレするとテステステロンが分泌されて体も締まるし、やる気もアップするし、ダイエットにも効果的！
と有名ですが、これって本当だと思いますか？
あやや
これはマジです！
テステステロンはポジティブになるし、私もやる気を出したいだけのために筋トレをしたりします。
あやや
ただ、やるまでが大変なんだけどね(笑)
え～、私ムキムキになりたくない
パドメ
あやや
大丈夫！女性がムキムキになるには本格的なジムに通って本格的な指導、本格的な栄養がないと無理だから安心して！それに綺麗になるためにもテステステロンは必要なんですよ
え？筋トレって美容にもいいの？
パドメ
テステステロンは男性ホルモンだけど女性にも必須です
テステステロンは通称男性ホルモンですが、女性にも必要なホルモンです。男性にも女性ホルモン必要でしょ？
テステステロンの効果としては「美肌」「冷え性」に有効です。
肌荒れなんかは女性の大敵でしょ？食事も大事なんですけど、テステステロンの分泌も大いに関係あります。
テステステロンの分泌には筋トレだけしていりゃいいってもんでもない
ふりゃ～！腕立て伏せで目指せ巨乳よ！
パドメ
あやや
ちょっと待って、テステステロンは筋トレすりゃいいってもんじゃないよ。材料をそろえましょう
- 亜鉛
- タンパク質
- ビタミンD
- マグネシウム
これらがテストステロンの材料なんですね。これらが最低限揃っている必要があるんです。マグネシウムは食品からでも足りますが、タンパク質はプロテイン、亜鉛とビタミンDはサプリを使うと早いですね。
なんせ食事から摂るのは気を使うし、それを長期間続けることは大変です。
上記の栄養素が体に満ち足りている状態で筋トレを行うことが条件です。
テステステロンを分泌するためにさらに大事なことがある
え～まだあるんですか？
パドメ
あやや
そうなの！でも、これは習慣化するとめっちゃいいよ
- 睡眠不足を避ける
- お酒とコーヒーを飲みすぎない
- 糖質を摂りすぎない
- トレーニングのし過ぎを避ける
これはせっかく摂った栄養を失う行為になるので、チェックしてね。
あやや
今から筋トレして夏には脱げる体になるわよ！
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