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ダイエットの知識 未分類

痩せるためにあなたが1日摂ってもいいカロリーとは?

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健康ダイエットサロン・エーパシの井上 彩です。

ダイエットには痩せるための単純な方程式があります。

それはあなたが1日使うカロリー(=消費カロリー)が、あなたが1日に食べるカロリー(=摂取カロリー)を上回れば、あなたの体重が落ちていく、というものです。

つまり、消費カロリー>摂取カロリーが痩せる方程式。

あなたが太ってしまったのなら、この方程式が逆になっているといえます。
つまりこう"消費カロリー<摂取カロリー"

では、私たちがダイエット中に1日に食べていいカロリーとはどれくらいなのでしょうか?

これがわかれば、あなたはダイエットに取り組みやすくなるに違いありません。

1日どれくらいのカロリーを摂っているかを知る

あなたは毎日、どれくらいのカロリーを摂っているのでしょうか?

「特にダイエットをしていない人」で、1日の摂取カロリーは

成人男性 平均2,000 kcal
成人女性 平均1,700 kcal

だそうですが、一般的に肥満傾向の強い人は平均×1.2~1.5倍食べていると言われています。

ということは肥満傾向の人は男性で2,400~3,000 kcal、女性で2,040~2,550 kcalくらい摂取していることになりますね。

試しに、1日であなたが摂った総カロリーを計算してみてください。今は、インターネットで食材や献立名に「カロリー」という言葉をつけて検索すると、すぐにその食べ物のカロリーがわかります。

朝起きてから寝るまでに食べたものをすべて書き出してカロリーを調べ、すべて足し算すると、あなたが1日に食べた総カロリーが出ます。

カロリーを意識せずに食べている人でしたら、軽く2,000 kcal超えてしまう人が多いと思いますが、いかがでしょうか?

何も考えないで食べてると、2,000 kcalくらいすぐいってしまうのでびっくりですね。

1日の消費カロリーを知る

続いて、あなたが1日に消費するカロリーはどれくらいでしょうか?これはあなたの基礎代謝がわかれば、すぐに出すことができます。

基礎代謝は、市販の体組成計で測ることもできますし、大体の目安でよければ次のようなサイトで自分の年齢と体重を入力して算出することもできるので、やってみてください。

基礎代謝量 消費カロリー計算(女性用)リンク先に飛びます

基礎代謝量わかりましたか?

この基礎代謝量に、普段あまり運動はせず、家事や事務作業くらいの活動量の方は1.3をかけましょう。そうすると、あなたの1日の消費カロリーがわかります。

・サービス業や小さなお子さんの育児で動き回る方は×1.5
・1日1時間程度軽く運動をしたり、農作業、漁業などをされる方は×1.7
・1日1時間程度激しい運動をしたり、重労働をされる方は×1.9

自分の基礎代謝量にそれぞれかけると、1日の消費カロリーが算出できますよ。

私の場合、基礎代謝が1,144 kcalなので、それに1.3をかけると、1日の消費カロリーは1,487 kcalであることがわかります。

あなたが1日に摂ってもいいカロリーは?

1日の摂取カロリーと、消費カロリーがわかりましたね。

私の場合、1日の消費カロリーが、1,487 kcalくらいなので、私が1日に摂ってもいいカロリーは、1,487 kcal以下ということになります。これ以上食べてしまうと増量してしまいます。
1,487 kcal前後だと、今の体重のキープになりますね。

つまり、私が痩せていくためには、1日の摂取カロリーを1,200 kcalくらいに抑えなければいけないということです。

皆さんはいかがでしたでしょうか?

どれくらい痩せたいかにもよりますが、一般的にも健康的にダイエットするには、

成人男性 1日平均1,600 kcal以内
成人女性 1日平均1,200 kcal以内

に抑えたほうがいいと言われています。

どうですか?結構少ないでしょう?食べるものカロリーを意識しないとこれはすぐにオーバーしてしまいます。ですからあなたも毎日口の中に入れるものの摂取カロリーを意識して、減量に取り組みましょうね。

まとめ

ダイエット中は毎日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないように、どれだけのカロリーを摂っているか意識するようにしましょう。

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