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【ダイエット】便秘解消で健康的に痩せる!腸を綺麗にする7つの習慣

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最近は”腸活”なんて言葉も流行っているくらい腸が見直されていますが、善玉菌、悪玉菌、日和見菌が存在し、腸の中には1000万以上の種類の菌が存在しているそうです。腸の健康を保つことで私たちのカラダは良い状態に保たれ、痩せやすいカラダになっていきます。

反対に、便秘の状態、つまり腸の機能が低下していると肝臓に負担がかかり、代謝機能も落ちてしまいます。私たちの体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーへと変換しているため、代謝機能が低下してしまうと、やせにくい体になってしまいます。

あやや
痩せにくい体質…という方も便秘が原因かも?

便秘を解消して腸内をきれいに保ち、代謝を活発にすることが、ダイエットのポイントなのです。

今日はダイエットの天敵、「便秘」を改善するための7つの習慣をご紹介します。

ダイエットにおすすめ。便秘解消で健康的に痩せる!7つの生活習慣

ここからは、ダイエットに効果が期待できる生活習慣を、7つご紹介していきます。

1・食生活の改善

まずは当たり前なところから。腸の中の悪玉菌が好きなものは”脂質”です。特に動物性タンパク質や脂肪分の多い食生活ですと、腸内における悪玉菌の増加やぜん動運動(腸が動くこと)を低下させてしまいます。

また腸の動きを活発化させるものが”食物繊維”です。食物繊維は身体の中に吸収されずに腸を綺麗に掃除してくれます。便を増やしてくれる働きがあり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二種類があり、1:2の割合で摂取できるのが理想と言われています。

2・朝はコップ一杯の習慣

水分不足は便秘の原因のひとつです。水分不足になると身体は便からも水分を吸収しようとするので便が硬くなり、排出しにくくなります。

そこでオススメはまず朝起きてからコップ一杯の水を飲むことです。胃に水が入るので重さで大腸の動きが活発になります。腸のぜん動運動も盛んになりやすいし、水分不足も解決できます。

ここでのポイントは水は一気に飲むことです!腸に届けるために!少しずつ飲んでいたら腸まで届かないですからね。

あやや
朝一は一気に!

3・インナーマッスルを鍛える適度な運動

上記の2つは意識していても、何かと嫌いな人が多い”運動”。ただ腹筋が衰えると便を出すための力も弱くなります。単に食事制限をするだけのダイエットでは筋力も弱っていくので積極的に身体を動かしていきましょう。

特にハードな運動は必要ではなく、足の付け根にある腸腰筋を刺激することで便をスムーズに出せるようになるでしょう。

  • 椅子に座り片足ずつ10秒間上げてキープする
  • 立った状態での太もも上げ運動100回

仕事や家事の合間にこのような運動を取り入れてみてはいかがでしょうか?

4・入浴して身体をしっかり温める

シャワーではなく、入浴して身体を温めることが大切です。身体の血流が上がることで副交感神経が刺激され腸の動きが活発になります。

リラックス効果もあるのでおすすめです。

5・睡眠不足を解消

入浴の話と似ていますが、私たちの身体は副交感神経が働いている際に内臓の動きが活性化します。つまり寝ている間に内臓が動くようになっています。腸も他の内臓と同様に寝ている間に活発に動いています。

寝不足で交感神経が優位になる生活を送ると腸の活動は弱まり、便秘を引き起こす原因になります。ダイエット中は睡眠不足に陥らないように生活することも大切です。

6・朝食を毎日食べる

朝、エネルギーを身体に入れなければ腸の運動を阻害する恐れがあります。起床後に食べ物を入れることで大腸が活発に動き出し、排便を促しやすくなっています。朝食を摂らないことが当たり前になってしまうと、この仕組みが機能しなくなってしまいます。

あやや
朝はしっかり食べる時間がない!

という方はタンパク質を中心とした食事をおすすめしています。簡単に言うとプロテインドリンクなどですが、何でもいいわけではなく、栄養バランスが整ったものがおすすめです。

7・排便の習慣をつける

とにかく時間がない!などトイレに行く習慣がなかったら、いざ便意をもよおしたときに我慢する癖がついてしまってないですか?繰り返すことで腸の感度が低下してしまいます。

トイレに行けないタイミングで便意をもよおして我慢…ということにならない為にも朝は10分早く起きて自宅で排便を済ませる余裕を作れるといいでしょう。

まとめ

なるべく早く痩せたいという気持ちからハードなダイエットに取り組むと不健康な痩せ方になってしまうリスクが高くなります。美しく健康的に痩せたい方はきちんと栄養バランスを考え直すことが大切です。

ダイエット中はどうしても便秘がちになる人もいらっしゃいますが、生活習慣や栄養バランスを変えるだけで腸が整うことでダイエットだけでなく、美肌やストレスフリーと言ったメリットも得られますよ。

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