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ダイエットの知識

ダイエット中にバナナは食べていいのか?

投稿日:

パドメ
バナナって高カロリーだから食べちゃだめ?

最近、バナナはフルーツではあるけど糖質が高いので高カロリーなもの、として認識されている。検索エンジンGoogleでは毎月「バナナのカロリーはどれくらい?」という質問が7万件もある。

パーソナルトレーナーも減量したいのならバナナはオススメできないと言っているし、糖質制限ダイエットではもってのほかになっている。

その理由は、中くらいのサイズのバナナは炭水化物を27g含み、これはなんと白いパン2枚分の量だから。糖質だと14gもあるという。バナナに含まれる糖質は主に果糖由来。果糖とは単糖類の一種で、身体がすぐに吸収するので血糖値とインスリンが急上昇してしまう。なかなかじゃないですか?

ちなみにバナナのカロリーは1本当たり105キロカロリー程度です。

ダイエット中にバナナは食べない方がいい?

あやや
あなたがバナナ好きなら食べてもいいよ

というのが答えです。これは「何か一つのものを食べたからといって太るわけでもなく、逆に何か食べたからといって体重が減らないわけでもないのと同じ」ということです。

結局、糖質やカロリーが高いといっても自然界のものですから、精製された砂糖や添加物の人工甘味料とも違うわけです。

バナナにはもっといい効果があります

むしろ、バナナには体重を減らすための助けになることがあります。一日に食物繊維を30g増やしただけで本格的な食事制限をしたときと同じ効果があるみたいです。バナナだと中程度の大きさで3.1gほど食物繊維が含まれています。

30g摂るとなると、かなり食べなきゃいけないのでサプリで上手に摂ることも視野にいれてみるのもいいかもしれませんね。

バナナと一緒に食べるといい食品

少量のタンパク質と脂質と一緒に食べるのがおすすめです。例えばアーモンドやピーナッツバターです。するとおやつとしての満腹感が得られます。ただ、勘違いして欲しくないのは、ダイエットを頑張っている前提ですよ!決して、コレを食べたから太らない!というわけではありませんので気をつけましょう。

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